【健康貯金】睡眠の新常識　睡眠の質を上げる方法が変わってきています

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林先生の今でしょ講座で『睡眠の質を上げる』講座をされていました。

興味を持って観ていると、以前に聞いていたこととは違ったり、「なるほど～」と思っ

たことがありましたので、まとめてみたいと思います。

２０分以上お風呂に入り、汗をかくと睡眠の質が下がる

ゆったりと湯船につかり、汗をかくことでぐっすり眠ることができると思っていたので

すが、長湯は、睡眠の質を下げてしまうのでNGでした。

お風呂での汗のかき過ぎは、リラックスできない ⇒ 睡眠のための効果DOWN

お風呂の温度は約４０℃が最適

　お風呂から上がった後、副交感神経（リラックス状態）が優位な状態が続く

熱すぎるお風呂は、上がった後、

　交感神経（興奮状態）と副交感神経（リラックス状態）が大きく乱れる。

　　⇒リラックスできていない。

　　　お風呂で汗　　＝　　運動で汗

　　　　どちらも体は興奮状態！！

　　　　体は運動している時と同じ状態になる。

　 ⇒疲れている時ほど睡眠の質は悪くなる。

ヒーリングミュージックを寝ながら聴くと睡眠の質が悪くなる

ヒーリングミュージック自体は良いものですが、布団に入る前の癒しタイムに聴いた方

が良い。布団に入ってからは、音は控えた方が良い。

耳というのは、眠っていてもずっとスイッチONの状態にある。

眠っている間中、耳は音をひろっている。

生命の危険をいち早く察知して、それに行動するために耳がある。

音を聴くということ

　⇒ 脳を覚醒させる交感神経（興奮状態）が強く働いてしまう。

　⇒ 眠りを浅くしてしまう可能性が高い。

美肌の面からも寝る前のスマートフォンはNG

日中、太陽の光で、知らず知らずにお肌は傷ついている。

睡眠中に、肌を修復する『成長ホルモン』と『メラトニン』が分泌さ

れる。

ブルーライトが脳に刺激を与え、睡眠時、交感神経（興奮状態）が優位になる。

また、脳に入ってくる情報そのものが刺激になる。

　⇒ 眠りが浅くなる。

　⇒ 肌を修復してくれる『成長ホルモン』、『メラトニン』が減る。

　⇒ シミ、シワが増える。

　　☆可能なら、スマホは寝室に持ち込まない。

　　☆使う場合は、１０分程度に抑える。

お肌のゴールデンタイムはない

２２時～２時の間に眠っていることをお肌のゴールデンタイムと言われたことがありま

したが、現在の考えでは、お肌のゴールデンタイムは存在しないということでした。

肌に重要なのは、寝始めの３時間。

『成長ホルモン』は、１日の分泌量のうち、約７割が、寝始めから３時間迄に分泌され

る。時間によって成長ホルモンの分泌量が増えるわけではない。

靴下を履いて寝ると冷え性が悪化する可能性がある

足裏マッサージをして寝る習慣があり、クリームを塗っていることと、足が温かいまま

寝られることから５本指靴下を履いて寝ていましたが、それが冷え性をより悪化させる

原因になるかもしれないということに驚きでした。

靴下を履く一番の問題

　⇒締めつけることで血流が悪くなる。

足の裏は汗をかきやすい。

汗をかいている状態の時に靴下があると、蒸れやすく、水分を持つことになる。

　⇒結果、冷やす原因になる。

靴下を履いて寝るのが習慣になってしまっている方に。。。

　足首をレッグウォーマーで温めることで血流が良くなり、足先が温まる。

▼テレビでも紹介された『温むすび』さんの健康足首ウォーマーです▼

リンク

冷えに関する足首にある４つのツボ、三陰交、太谿、申脈、解谿　を集中的に温める。

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手のひらと足の裏から実は最も放熱する。

靴下を履いていると放熱できないので、深部体温（体の内部の温度）が下がりにくい。

深部体温が下がらないと深い睡眠にはならない。

足の裏は開放し、熱を逃しておくのが良い。

冷え性は、手首、足首、股関節を温めるのが大事。

冬の寒い時期は、湯たんぽもオススメ。

『電気アンカ』や『電気毛布』を使ってしまうと自分の体温調節ができなくなる。

朝一番の行動　カーテンを開けて日光を浴びる

カーテンを開けて外の光を浴びることで、

　セロトニン（精神を安定させる成分）が分泌。

　　　　　⇩ 16時間後

　メラトニン（眠くなる成分）に変化する。

朝、日光を浴びる ⇒ 交感神経（興奮状態）ON

　　　　　　　　　同時に、セロトニンを分泌するスイッチが入る。

光で起きるのが、一番自然な起き方。

カーテンを開けたままで寝るのはNG ⇒ 寝てても光を感じている ⇒ 眠りが浅くなる

◆まとめ◆ ■ ２０分以上お風呂に入り、汗をかくと睡眠の質が下がる
■ ヒーリングミュージックを寝ながら聴くと睡眠の質が悪くなる
■ 美肌の面からも寝る前のスマートフォンはNG
■ お肌のゴールデンタイムはない
■ 靴下を履いて寝ると冷え性が悪化する可能性がある
■ 朝一番の行動　カーテンを開けて日光を浴びる

これは、今の『睡眠の新常識』になります。時が経てば、もっとより良い方法が出てく

るかもしれません。

専門家の意見も参考にしながら、自分の体に合っているな、前より快適だなと感じる

方法を取り入れていってください。

皆様の毎日が、健やかで快適なものでありますように。。。

本日も最後までお読みいただきありがとうございましたm(__)m

想いをお花に込めて【ベルビーフルール】